RECEPTEN
Keto-lasagne
Door
Patrick Druyts
Keto Lasagne
Lasagna Bolognese in een keto-jasje
Uitrusting
- Oven
Ingrediënten
- 200 g rundsgehakt
- 400 g Tomaten uit blik
- 4 tl tomatenconcentraat
- 1 ui
- 250 g Champignons
- 200 g selder
- 2 tenen knoflook
- 4 eetl kruidenroom boursin cuisine
- 1 takje verse basilicum
- 200 ml runderbouillon
- 2 eetl olijfolie
- 1 doos keto lasagna Ciao carb
- 4 tl italiaande kruiden
Instructies
- Verwarm de oven voor op 200°C
- Doe de bliktomaten, de tomatenpuree, de basilicum, de knoflook en de Italiaanse kruiden in een blender
- Mix de bovenstaande ingrediënten tot een puree
- Verwarm de olijfolie in een pan
- fruit de ui glazig
- Voeg het rundsgehakt toe en bak dit rul
- Doe ets stukjes champignons en fijn gesneden selder kort mee. Niet te lang zodat de groenten knapperig blijven
- Voeg de tomatenpuree-mengesl en de bouillon toe
- Laat het gelµheel enkel minuten inkoken
Samenstelling
- Leg een laagje van de saus op de bodem
- Leg hierover een laagje lasagne bladen
- Dan op nieuw saus; en zo afwisselend saus en lasagnebladen tot de saus en de lasagnebladen op zijn ( de bovenste laag moet saus zijn)
- Verdeel de kruidenroom over de bovenste laag
- Zet het geheel 30 à 450 minuten in de voorverwarmde oven om te garen en zodat de bovenlaag goudgeel is
- Verdeel in 4 porties
Voedingswaarde
Voedingswaarde
Keto Lasagne
Hoeveelheid per portie
Netto Koolhydraten
17.9
g
72
%
% Daily Value*
Vetten
19.3
g
12
%
Verzadigde vetten
8.8
g
40
%
Cholesterol
50.3
mg
17
%
Koolhydraten
25.3
g
101
%
Vezels
7.4
g
31
%
Suikers
12.6
g
50
%
Netto Koolhydraten
17.9
g
72
%
Proteïnen
37.5
g
30
%
Cholesterol
50.3
mg
17
%
Natrium
537.6
mg
23
%
Kalium
922.2
mg
26
%
Calorieën
421.1
kcal
21
%
* Percent van dagelijkse waarde zijn gebaseerd op een 2000 kcal dieet
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Vermeld @ketokriebels of tag #ketokriebels!
Patrick Druyts
Patrick Druyts (1967) is de eeuwige optimist, voedingsdeskundige, keto coach, en steeds op zoek naar nieuwe uitdagingen. Hij is verslaafd aan koken en zijn gitaar. Je kan hem op eender welk uur van de dag of nacht wakker maken voor een stuk kwarktaart.
Coaching traject
Andere recepten
