Nadat je hebt gehoord over het keto-dieet en hoe het je helpt vet te verbranden, vraag je je misschien af waarom we dan in hemelsnaam een keto-calculator hebben. Volgens veel voorstanders van een koolhydraatarm dieet is het verminderen van koolhydraten het enige dat er echt toe doet als het gaat om het verliezen van vet. Is dit dan niet waar?
Er zijn hoogwaardige onderzoeken gepubliceerd over dit specifieke onderwerp en de gegevens tonen duidelijk aan dat – ongeacht of je een koolhydraatrijk, koolhydraatarm of keto dieet volgt – je zult afvallen als je een calorietekort hebt en aankomt als je een calorieoverschot hebt.Â
Vanwege het onweerlegbare belang van calorieverbruik voor gewichtsverlies en gewichtstoename, is een keto-macrocalculator een van de meest waardevolle hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je kansen op voedingssucces te vergroten.
Neem gerust vrijblijvend contact met me op indien je hulp nodig hebt of concreet advies wil voor jouw persoonlijke situatie.Â
Â
Ageyears WeightKg Heightmeters (e.g. 1.76 meters = 176 cm) Weightlbs Heightfeet
inches Weightstones
lbs Heightfeet
inches Body fat% Net carbsgrams Specify the amount of daily net carbs you’d like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with. Maintenance level is the level at which your weight remains stable. Sorry, cannot offer any weight loss suggestions. Please use the Custom section for weight loss macro targets. Your body fat is too low. You should have a minimum of 3% body fat (essential fat you cannot lose). It is not advisable for you to lose any more weight. Based on the amount of net carbs you specified, it would impossible to lose any weight. Please, reduce the amount of net carbs and try again. Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%. Below is a range of calorie surpluses to help you bulk up and gain muscle size. Keep in mind that you will need to add physical activity (weight training) in order to increase your muscle mass. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie surplus of 10-20%. Enter the calorie intake adjustment. For a calorie deficit (weight loss) enter a negative value (e.g. -10) while for a calorie surplus (weight gain) enter a positive value (e.g. 15).
It is recommended that you opt for a moderate calorie deficit or surplus. Calorie adjustment:%
Results
Maintenance
Your BMR is: 1536 kcal Calories to consume: 2027 kcal Your fat intake should be: 184 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 184 grams 100 kcal 275 kcal 1653 kcal 5 % 14 % 81 % Goal
Small calorie deficit (11%)
Calories to consume: 1804 kcal Your fat intake should be: 159 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 159 grams 100 kcal 275 kcal 1430 kcal 6 % 15 % 79 % Moderate calorie deficit (22%)
Calories to consume: 1581 kcal Your fat intake should be: 134 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 134 grams 100 kcal 275 kcal 1207 kcal 6 % 17 % 77 % Large calorie deficit (33%)
Calories to consume: 1358 kcal Your fat intake should be: 109 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 109 grams 100 kcal 275 kcal 984 kcal 7 % 20 % 73 % Calorie surplus (10%)
Calories to consume: 2231 kcal Your fat intake should be: 206 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 206 grams 100 kcal 275 kcal 1856 kcal 4 % 12 % 84 % Calorie surplus (15%)
Calories to consume: 2332 kcal Your fat intake should be: 218 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 218 grams 100 kcal 275 kcal 1958 kcal 4 % 12 % 84 % Calorie surplus (20%)
Calories to consume: 2434 kcal Your fat intake should be: 229 grams Net Carbs Protein Fat 25 grams 69 grams 229 grams 100 kcal 275 kcal 2059 kcal 4 % 11 % 85 % Custom adjustment (0%)
Your BMR is: 1536 kcal Calories to consume: 2028 kcal Your fat intake should be: 184 grams Net Carbs Protein kcal 25 grams 69 grams 184 grams 100 kcal 275 kcal 1653 kcal 5 % 14 % 81 %
Als je klaar bent om je gezondheid aan te pakken, en je je EINDELIJK klaar voelt om de stap naar een ketogene leefstijl aan te gaan, dan ben je hier op de juiste plek!
Coaching traject
Download mijn GRATIS KETO STARTERSGIDS en leer hoe je EENVOUDIG van start kan gaan met een ketogene levensstijl zodat je: