GKI
G.K.I. Je hebt deze afkorting waarschijnlijk al regelmatig zien voorbij komen wanneer je de keto-literatuur wat volgt.
Wanneer je met het keto begint, verlaag je de koolhydraten in je voeding en verhoog je de vetinname. Het doel is om pieken in je glucosespiegel te voorkomen en je lichaam ketonen te laten aanmaken en deze voor energie te gaan gebruiken. Wanneer dat gebeurt, meestal na een paar dagen, kom je in ketose.
Maar hoe weet je of je het goed doet – eet je de juiste dingen om je glucosewaarden te verlagen en vooral: ben je in ketose? Deze informatie heb je nodig om te weten of je op de goede weg bent en waar nodig bij te sturen.
Urinestrips
Je ketonenwaarde – bv gemeten met urinestrips – zal je inderdaad een idee geven van of je al dan niet in ketose zit, en geeft een ruwe indicatie tussen milde, matige en hoge ketose. Wanneer je start met een ketogeen voedingspatroon kunnen urinestrips wel op een goedkope manier helpen zien of je in ketose bent.
Na een tijdje zal je lichaam de aangemaakte ketonen efficiënter gaan gebruiken, worden deze in veel mindere mate uitgescheiden met de urine. De waarden van de urinestrips zullen dan na een lagere waarde geven, alhoewel je toch wel goed in ketose bent, en dan wordt best een bloedketonenmeter gebruikt.
Bloedglucose
Bij een ketogene leefstijl worden bij voorkeur de ketonen in het bloed gemeten met een bloedketonenmeter. Die meet effectief de ketonen in het bloed.
- Je hebt dan de optie om je waarden te meten met een vingerprik één of meermaals per dag.
- Je kan ook een continue meting te doen via een continue glucose- en_of ketonenmeter.
Een bloedketonenmeter is een van de meest gebruikelijke en meest nauwkeurige hulpmiddelen bij het testen op ketose. Ze meten de concentratie van het ketonlichaam beta-hydroxybutyraat (BHB).
Het positieve aan deze test is dat het je een objectief meetbare bron van ketonen in het bloed geeft.
- Om in voedingsketose te zitten moeten je bloedspiegels constant tussen 0,5 en 1,00 mmol/L zijn.
- Naarmate je meer vet-aangepast wordt, zullen die aantallen stijgen naar 1,5 tot 3,0 mmol/L.
Opm! Sommige meters geven de glucose weer in mg/dL. Een andere maat is mmol/L. Dat zijn de SI units (internationale units) en deze worden ook bij de meeste meters gebruikt.Je kan dit eenvoudig omrekenen door te ze te vermenigvuldigen of in de andere richting te delen door 18.
Waarom dan GKI? Is het niet genoeg dat ik enkel mijn ketonen waarde meet?
Wanneer je enkel je ketonen waarde meet, heb je geen zicht op de glycemie (suikerwaarde in je bloed).
De bedoeling van een ketogene leefstijl is namelijk dat naast de ketonenwaarde in je bloed ook de suikerwaarde in je bloed min of meer constant blijft, zodat insuline pieken worden vermeden.
Hoe meet ik dat dan?
Ik heb in mijn zoektocht verschillende ketonenmeters uitgeprobeerd en vergeleken. De meeste merken hebben best wel goede toestellen, maar hebben in mijn ogen als nadeel dat ze
- ofwel redelijk prijzig in gebruik zijn (vooral de strips zijn redelijk duur)
- en/of omslachtig in gebruik zijn( bv steeds nood om te hercallibreren tussen het meten van je suikerwaarde en ketonenwaarde)
Ik was dan ook zeer blij dat de de keto-mojo meter nu ook rechtstreeks in Europa verkrijgbaar is, en die gebruikte ik zelfs bijna dagelijks.
Met één toestel kan je – zonder te hoeven hercallibreren – zowel je glucose waarde als je bloedketonen waarde meten. En als top of the bill zit er zelfs een functie op die voor jou de GKI uitrekent. Via de handige app die je gratis kan installeren op je smartphone kan je alle gegevens bijhouden zodat je je eigen evolutie makkelijk kan volgen.
PS: Tegenwoordig gebruik ik ook met periodes een continue ketonenmeter en continue glucosemeter. Deze laatste is trouwens sterk aangeraden aan mensen met diabetes die continu hun glucosewaarden willen opvolgen.
Wat is nu die GKI
Wel, GKI staat voor Glucose-Ketonen index.
Die wordt berekend als volgt:
GKI = [ GLUCOSE (mg/dL) ÷ 18 ] ÷ KETONEN (mmol/L).
Hoe moet ik die GKI interpreteren, en wat is de streefwaarde?
De streefwaarde van je GKI, hangt grotendeels af van je doel waarom je een ketogene leefstijl wil aangaan.
In de onderstaande tabel vind je een overzicht van de toepassingen (Bron Keto Mojo)
PS: voor mensen ( vaak in Nederland) die glucosewaarden meten in mmol per liter
Heb je gekozen voor een ketogene levensstijl en wil je hierbij het onderste uit de kan halen? Wil je naast vermageren ook andere voordelen als autofagie ervaren en/of kijken hoe jouw lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen? Dan wordt het wel interessant om je GKI te meten!
Je hebt daarvoor zowel je glucosewaarde als je ketonenwaarde nodig (op hetzelfde moment gemeten.
Meet je je glucose- en ketonenwaarden met een vingerprik:
Dan kan ik je met overtuiging de GKI-meter van Keto-Mojo aanbevelen.
Indien je een liever continue je glucosewaarde en/of ketonenwaarden meet:
Dan zijn de meters van sibio & sibionics volgens mij de meest aangewezen meters.
Voorlopig leveren Sibio en Sibionics niet in Nederland. Indien u toch vanuit Nederland de CGM en/of CKM zou willen bestellen, neem dan even contact op. Dan bekijken we samen hoe we dit kunnen oplossen aan een voor u zo laag mogelijke kost.
Nota: sinds 18/2/2025 heeft sibionics ook de CGM on hold gezet “tot nader order” in Belgie.